NEW HABITS – Kebiasaan Baru Merubah Segalanya Lebih Baik
WAKTU ADALAH SALAH SATU FAKTOR PENTING DALAM MERAIH IMPIAN
Kebanyakan orang memilih menghabiskan waktu produktif untuk hal-hal remeh seperti rebahan scroll social media, menikmati acara tv drama/ humor yang menghibur, ngobrol /chatting berlama-lama tanpa tujuan yang jelas. Atau menggunakan waktu luang untuk aktivas yang bersifat negatif seperti membaca berita krimimal/ kisah sedih / berita tidak penting , melihat acara tidak mendidik dan sedekar menghibur, terlalu sering membuka notifikasi smartphone. Semua aktivitas remeh dan negatif diatas akan merusak pikiran dan mood seseorang. Membuat waktu produktif habis, cepat lelah meskipun hanya rebahan akhirnya menjadi sosok yang tertinggal dibandingkan orang-orang sekitarnya.. Apabila aktivitas remeh dan negatif diatas terjadi setiap hari dan berjalan terus menerus maka akan menurunkan produktifitas, merusak kreatifitas dan membawa dampak mudah stress.
Gambaran hidup diatas membuat seseorang akan mengalami kerugian besar dalam hidupnya. Hilangnya masa muda tanpa bertambahnya pengetahuan, penyesalan habisnya masa sehat karena tanpa aktifitas bermanfaat, merasakan tiba-tiba sudah tua dan kehidupan biasa-biasa saja , banyak kesempatan emas hilang meskipun datang berkali-kali karena tidak siap, kerugian menjadi bonsai (semakin tua semakin kerdil) tanpa perubahan. Disisi lain orang-orang sekitar yaitu saudara, tentangga, teman, kakak adik berubah lebih baik dan semakin dekat dengan tujuan hidupnya.
Mari kita hitung berapa waktu yang hilang akibat kebiasaan remeh dan negatif di atas. Sebagai gambaran durasi aktivitas sehari-hari terdiri dari aktivitas : tidur selama 8 jam, belajar/ bekerja selama (8), kegiatan pribadi seperti makan, mandi, ibadah, keluarga (4), total aktivitas terjadwal 20 Jam . Sisa waktu 4 jam adalah aktivitas tidak terjadwal setiap harinya. Sisa waktu 4 jam setiap hari ini berpotensi menjadi sia-sia dan hilang selama bertahun-tahun. Betapa ruginya hidup ini.
Setiap orang mempunyai usia produktif yang sama. Anggap usia produkti dimulai saat umur 20 tahun hingga usia 60 tahun. Durasi umur produktif adalah 40 th dikalikan 4 jam sisa waktu (tidak terjadwal) dikalikan 365 hari (dalam setahun) makan didapatkan sebanyak 58.400 jam waktu tidak terjadwal. Setara dengan 6,6 tahun waktu yang tidak terjadwal selama hidup ini dapat menjadi hal yang sia-sia atau dapat dimanfaatkan untuk mempercepat mencapai tujuan. Waktu 6,6 tahun ini akan sangat luar biasa untuk digunakan belajar, mencoba hal-hal baru, berguru kepada mentor yang tepat, networking dengan orang-orang hebat sehingga akan mempercepat pada tujuan akhir.
Banyak orang tidak menyadari bahwa WAKTU LEBIH BERHARGA DIBANDING EMAS sekalipun. Karena WAKTU TIDAK BISA DIBELI DAN DIPUTAR BALIK. Namun sebagian besar dengan sadar menyia-nyiakan waktu untuk hal remeh dan aktivitas negatif. Padahal waktu adalah bahan bakar utama untuk membuat perubahan dalam mencapai impian. Mulailah mencintai waktu dan merawat waktu untuk hal-hal penting, hal-hal produktif dan hal-hal bermanfaat untuk mencapai tujuan hidup. Mengubah kebiasaan melakukan kegiatan remeh nan tidak produktif memang tidak mudah, namun jika ada komitmen dan prioritas DAPAT DIUBAH. Yakinkan diri bahwa berubah adalah wajib dan tidak ada opsi lain. Lakukan secara bertahap sehingga mudah dijalankan. Misalnya setiap hari menggunakan waktu 2 jam untuk nonton film, maka ubahkan 3 hari dalam seminggu untuk bejalar hal-hal penting. Saat pengetahuan bertambah dan mendapatkan manfaat, maka akan lebih mudah berkomitmen mengubah 5-6 hari dalam seminggu untuk hal-hal produktif dan bermanfaat. Contohnya : membaca pengetahuan baru, menonton video tutorial, riset hal-hal untuk meningkatkan produktifitas, diskusi dengan mentor, dll
BAHAN BAKAR MENCAPAI IMPIAN ADALAH WAKTU
Tanpa bahan bakar, kendaraan sebagus / semewah apapun tidak bisa berjalan. Mewujudkan mpian diibaratkan kendaraan. Tanpa bahan bakar waktu, impianmu tidak akan pernah terwujud. Ubahkan waktu tidak terjadwalmu (4jam perhari) menjadi bahan bakar perubahan untuk menuju impianmu. Setiap orang mempunyai kondisi start masing-masing :
- Seseorang saat ini mempunyai banyak tantangan (masalah) kehidupan (terpuruk). Muncul kesadaran ingin berubah, bertanggungjawab atas hidupnya dan menyelesaikan tantangan hidup.
- Hidup saat ini biasa-biasa saja dan mulai terinpirasi kehidupan orang lain yang lebih sukses/ baik. Ingin berubah dan meniru orang sukses tersebut.
- Seseorang yang sering belajar dan diskusi sehingga mulai memiliki sifat growth mindset dan growth learner. Sehingga sukses dimasa akan datang.
- Seseorang yang menyadari ada potensi dalam dirinya untuk dimanfaatkan dan dimaksimakan untuk sukses dan kaya raya.
Bagaimana cara untuk memulai perubahan ? Caranya cukup mudah yaitu menentukan tujuan/ impian sebagai langkah pertama. Langkah kedua adalah melakukan perubahan sikap dan perilaku lama dalam memanfaatkan waktu tidak terjadwal (4 jam setiap hari). Menjadi sikap dan perilaku baru (New Habits) yang positif dan proaktif. Kebiasaan baru adalah kunci utama untuk mencapai tujuan/ impian. Bagaimana cara memulai new habits / kebiasan baru ?
Isilan waktu tidak terjadwal dengan melakukan riset impian besar itu apa saja, manfaat saat meraih impian, siapa saja yang sudah mencapai impian tersebut, bagaimana orang tersebut mencapai impiannya, apa saja faktor pendukung untuk mencapai impian tersebut.
Mulai kebiasaan baru yang positif dan proaktif dengan belajar hal baru, aktivitas baru, percobaan-percobaan baru, network baru, mentor-mentor baru. Misalnya melakukan riset impian besar itu apa saja, manfaat saat meraih impian, siapa saja yang sudah mencapai impian tersebut, bagaimana orang tersebut mencapai impiannya, apa saja faktor pendukung untuk mencapai impian tersebut. Sebuah hal yang berat, namun dapat dilakuan secara bertahap, terus-menerus, dengan komitmen kuat sehingga akan terbiasa. Perlu pengorbanan kesenangan diganti dengan kesusahan belajar/ aktivitas baru.
Sebuah penelitian menunjukan sebanyak 90% orang gagal dalam menjalankan kebiasaan baru. Mayoritas memilih menyerah dan kembali pada kebiasaan lama. Sambil berkata kepada orang sekitar sambil menghibur diri bahwa dirinya sudah berusaha berubah secara maksimal namun tidak hasilnya. Apakah komitmen dan daya juang akan serapuh itu ? Katakan TIDAK DAN KATAKAN PADA ALAM BAWAH SADAR AKU BISA MENCAPAI IMPIAN, AKU AKAN BANGKIT DAN MEMPERBAIKI PERJUANGAN INI. Ingat-ingat kembali komitment awal, ingat-ingat keuntung saat bisa tercapai impian, ingat-ingat bahwak orang sekitar semakin maju sedangkan diri ini semakin mundur jika menyerah. Bangkit pelan-pelan jangan biarkan diri ini menjadi rugi dan menyesal. Sabarlah dan tetap bergerak meski sedikit demi sedikit, saat konsisten bergerak, kelak akan terbiasa dan mudah. Seperti orang belajar naik sepeda. Semakin sering berlatih akan semakin mudah.
Sebuah study mengenai membuat memulai kebiasaan baru membutuhkan setidaknya 60 hari agar kebiasaan (sikap dan tindakan) baru menjadi kebiasaan. Bahkan menjadi otomatis. Contohnya kebiasaan sikat gigi diawal waktu saat mandi. Saat sudah terbiasa, maka saat masuk kamar mandi makan tangan dengan otomatis akan mencari sikat gigi dan pasta gigi. Perlu komitmen, support orang sekitar serta kesabaran untuk menjalankan 60 hari untuk menjadikan kebiasaan baru menjadi otomatis.
Selain konsistensi berubah selama 60 hari, sebuah study lain menyatakan bahwa pentingnya FAKTOR FOCUS dalam menjalankan kebiasaan baru tanpa gangguan. Focus tanpa gangguan notifikasi hp dan jeda aktfitas diluar kebiasaan baru. Saat berlatih dengan aktivitas/ kebiasaan tanpa gangguan secara terus menerus dalam waktu lama maka tubuh akan membentuk jaringan syaraf otak yang lebih kuat dan saling terhubung. Jaringan syarat otak tersebut akan mengeluarkan enzim “jenius” yang disebut MYELIN. Myelin disebut enzim jenius karena faktor inilah yang terdapat orang-orang hebat karena disiplin melakukan aktifitas rutin dalam jangka panjang. Sehingga orang-orang hebat itu angat ahli dalam bidang tersebut. Contohnya atlet sepak bola Cristiano Ronaldo atau Lionel Messi.
HANYA 5% YANG BERKOMITMEN DAN SABAR MEMBANGUN KEBIASAAN BARU
Pemain bola kelas dunia yaitu Lionel Messi menjalankan latihan yang keras selama bertahun-tahun dengan konsisten dan sabar. Hasil dari latihan yang terus menerus itu membuat Messi merasakan manfaatnya yaitu :
“Messi dapat memperkirakan bola akan kemana. Bukan mengejar bola namun Messi berlari menuju sesuai perkiraan bola akan kemana”.
Selain Messi, founder Apple yaitu Steve Jobs adalah orang pembelajar hal-hal baru, riset & percobaan hal-hal baru secara terus menerus selama bertahun-tahun secara konsisten sehingga mempunyai kemampuan unggul yaitu :
“Aku bisa melihat apa (teknologi/ produk baru) selanjutnya yang akan terjadi”
Mereka berdua bukanlah yang hanya bermodal kepintaran saja, namun mereka melakukan aktifitas (berlatih/ mencoba hal baru) selama bertahun-tahun, focus dan konsisten menjalankan aktifas untuk mencapai standar tertinggi dalam bidannya. Mereka mendapatkan KEUNTUNGAN DARI ENZIM JENIUS YAITU MEYLIN. Alangkah bahagianya mereka saat ini dapat menikmati hasil kerja kerasnya selama ini.
Dan kabar baiknya adalah semua manusia (tanpa kecuali) diberikan “kemampuan/ karunia” yang sama seperti Messi dan Steve Jobs. Yaitu dapat melakukan aktvitas berlatih/ mencoba hal baru secara terus menerus dan benar – benar focus menjalaninya.
Kemampuan untuk focus dan konsisten selama terus menerus (dalam setiap orang) ini disebut sebagai kemampuan NEUROPLATICITAS. Kemampuan ini telah dimiliki oleh 5% populasi dunia yang berkomitmen untuk berubah dan tumbuh. Apakah setiap orang mau memanfaatkan kemampuan Neuroplaticitas luar biasa ini ?
Dengan memanfaatkan kemampuan neuroplaticitas ini maka otak akan mematikan “pikiran nalar”. Otak akan memindahkan frekuensi pikiran beta (pikiran sadar) menjadi frekuensi pikiran alfa yang hanya dimiliki oleh jenius. Keuntungan lain saat focus dalam waktu yang lama maka tubuh akan mengurangi produksi hormon kortisol (hormon yang menyebabkan rasa takut/ gelisah) menjadikan orang tersebut akan menjadikan lebih berani, lebih percaya diri untuk menembus batas kemampuan serta membuat inovasi baru. Berkurangnya hormon kortisol memicu naiknya produksi hormon dopamin dan serotonin akan membuat kemampuan otak berlipat menjadi lebih cerdas. Puncak dari focus adalah mencapai pikiran “Flow State” sehingga seseorang dapat karya-karya “master piece” dan menjadi pemimpin “world class”.
CARA MENG-INSTALL ULANG OTAK TENTANG KEBIASAAN BARU (Ritual Plasticity) :
Tahapan menjalankan kebiasaan baru menjadi rutin dan otomatis :
1. Fase menghancurkan kebiasaan lama selama 20 hari. Perlu kerja keras, motivasi keuntungan dan support lingkungan.
2. Fase kebingungan & kebosanan muncul selama 20 hari. Kabar baiknya saat itu juga terbentuk kebiasaan baru. Sabar dan berkomitmen dengan kebiaaan baru.
3. Fase integrasi kebiasaan baru dengan pikiran selama 20 hari sehingga tercapai Ritual Plasticity (kebiasaan otomatis).
4. Menghasilkan sosok baru lebih jenius, pandangan berubah baru lebih luas, kebiasaan menjadi otomatis.
Lakukan kebiasan baru diatas dengan menghindari menonton berita, gangguan kegiatan unfaedah dan menghilangkan notifikasi smartphone minimal 3 jam setiap hari. Sesuatu yang terlihat dan terdengar akan masuk alam bawah sadar dan akan merusak focus. Ikuti resep membangun kebiasan baru diatas dan selamat datang didalam klub 5% orang-orang hebat dan jenius.
CARA MENJAGA KONSISTENSI DAN MOTIVASI
Ketika memasuki fase kebingungan dan kebosanan akan muncul rasa malas dan jenuh. Saat itu keuntungan belum didapat namun pengorbanan sudah banyak, maka pikiran sadar akan mulai bertanya apakah kebiasaan baru ini akan berhasil ? Keinginan menyerah semakin tinggi karena pikiran ingin kembali kepada aktivitas yang mudah. Katakan “JANGAN MENYERAH, KEBIASAAN BARU INI AKAN BERHASIL DAN SAYA AKAN MENDAPATKAN KEUNTUNGAN RUAAR BIASA.
Lakukan step-step dibawah ini agar komitmen menjalankan kebiasaan baru tetap tinggi :
1. Mengubah kebiasaan lama diibaratkan sebuah lari maraton. Sebuah perjalanan panjang dan melelahkan sehingga dibutuhkan latihan terus menerus. Saat pelari maraton kelelahan dan berhenti sejenak bukanlah masalah besar. Begitu juga saat kebiasaan baru berhenti 1-2 hari bukan masalah. Ingatlah komitmen dan keuntungan kebiasan baru lalu evaluasi dan perbaiki sehingga bisa melanjutkan. Katakan jangan menyerah, sebentar lagi akan sampai kepada diri sendiri.
2. Bikin list kebiasaan baru lalu tempelkan di tempat yang mudah terliaht. Sehingga setiap hari bisa terbaca dan bisa rutin dijalankan.
3. Tulis semua keuntungan kebiasaan baru. Jadikan keuntungan itu menjadi motivasi.
4. Mulai dengan kebiasaan yang ringan dan rasakan keuntungannya. Jangan langsung melakukan kebiasaan baru yang berat karena berpontensi gagal dan akan membuat kapok.
5. Sadari kemungkinan gagal, persiapkan rencana perbaikan dan antisipasi segala kegagalan. Sadari bahwa kemunduran selalu bisa diperbaiki. Diperbaiki terus menurus tanpa batas.
6. Bangun impian besar (BIG WHY) yang kuat sehingga memberikan kekuatan 260x lipat.
7. Prioritaskan kebiasaan dengan keuntungan paling besar. Karena setiap orang punya keterbatasan.
8. Abaikan perasaan kebingungan. Sabar dan paksa terus bergerak. Mintalah support pada orang sekitar atau komunits. Bacalah kisah-kisah sukses untuk memotivasi diri sendiri.
Artikel lanjutan : Contek Saja Contoh Jadwal Harian Memulai Kebiasaan Baru
Tutorial Agar Lebih Baik dan Lebih Sukses :