Mengetahui manfaat rokok bagi perokok, saya sendiri dan banyak orang akan mengatakan nikmat saat merokok bahkan tidakdapat dilukiskan dengan kata=kata. Sebagai contoh ada seorang atlet catur merasakan tidak dapat berpikir saat bertanding jika tidak merokok. Atau ada juga perokok berat ketika dihadapkan pilihan roko atau makan, lebih memilih rokok.

Namun sebenarnya, kenikmatan yang perokok dapatkan tidak sebanding dengan ancaman bahaya kesehatan. Seandainya bahaya yang diakibatkan rokok itu langsung terasa dan bobotnya cukup signifikan maka kemungkinan besar mereka tidak lagi melihat kenikmatan didalam merokok. Dan memilih berhenti.

INGIN BERUBAH, DIMULAI DARI RUBAH MINDSET

Empat alasan utama yang membuat orang ingin berubah (total), yaitu :

1. Sangat terluka atas sebuah peristiwa. Contoh : orang terebut masih muda 30 tahun, memiliki karir bagus. Sering sakit serta divonis asma sehingga harus berhenti merokok. Jika Anda orangnya, apa yang Anda lakukan ?
2. Terinspirasi Seseorang. Contoh : coba perhatikan orang tua yang segar bugar dan aktif berolahraga pada usia 60 th keatas apakah mereka perokok ? Dapat dipastikan bukan perokok. Apakah akan membuat Anda terinspirasi ?
3. Belajar Hal Baru. Contoh : silahkan googling / cari di youtube mengenai 2 hal. Manfaat merokok dan bahaya merokok. Apa saja kandungan dalam rokok dan bahayanya. Berapa uang yang dapat disaving jika uang roko diubah jadi tabungan. Silahkan dicatat, pelajari dan bandingkan.
4. Merasa mampu berubah. Lakukan perubahan kecil – perubahan kecil dahulu. Sehingga akan membentuk “otot kemampuan” untuk berubah. Saya pernah melakukan perubahan diet 20kg dan berhasil, ini akan menjadi modal untuk merubah hal-hal lain dalam kehidupan.

Ingat konsep berubah adalah sebuah kerja marathon yang akan berlangsung berbulan-bulan. Bukan hanya lari cepat jarak 100 m. Sehingga dibutuhkan manajemen energi dan strategi pikiran agar bisa berubah dan menjadi lebihbaik. Untuk menguatkan semangat perubahan perlu menemukan kekuatan-kekuatan diri, contohnya :

1. Saya pernah sukses diet 20 tahun
2. Saya orang yang mempunyai prinsip. Hidup sehat sampai usia 80 tahun.
3. Saya orang yang mau bekerja keras untuk capai impian.
4. Saya orang yang siap dari zona nyaman.
5. Saya mempunyai lingkungan yang mensupport perubahan.

Jika mindset tetap tidak mau berubah dan menganggap merokok adalah hal normal, merokok adalah hal biasa bahkan dianggap baik. Silahkan beli rokok berbagai merk dan ajaklah anak dan pasangan anda MUKBANG ROKOK setiap hari.

TENTUKAN GOAL YANG JELAS

Yang pertama tentu pilih goal, berhenti merokok total saat ini.
2. Bisa juga menambah hal-hal penting lain : Saya ingin sehat diusia 80 tahun saat cucu saya menikah. dll

Pastikan goal itu sesuai yang penting dalam hidupmu. Bukan impian palsu yang artinya tidak tercapai tidak masalah. Jadi pastikan Goalmu tercapai dalam waktu tertentu. Dan usahakand dengan tindakan-tindakan terbaik dan maksimal dalam mencapai goal tersebut.

MANFAAT GOAL & MOTIVASI AGAR TERCAPAI

Tuliskan manfaat kami harus berhenti merokok sekarang juga :
1. Paru2 Tidak Rusak
2. Resiko Serangan Jantung Turun 50%
3. Tidak ada Kanker Ganas
4. Selamatkan anak istri
5. Tubuh lebih fit dan bugar.
6. https://promkes.kemkes.go.id/manfaat-berhenti-merokok

Manfaat yang Langsung didapat saat berhenti :
1. Nafas Lega
2. Energy lebih banyak
3. Lebih produktif
4. Menurunkan stres
5. Hub Pasutri Lebih baik
6. Meningkatkan kualitas Indra
7. Gigi mulut bersih

STEP BY STEP MEMULAI BERHENTI MEROKOOK

Selalu ingat motivasi dan manfaat berhenti merokok. Serta resiko jika tetap merokok.
Mengalihkan kebiassan merokok. Kenali waktu dan situasi dimana anda paling sering merokok.
– Kalau merokok di sebuah pojok dan merasa nikmat, silahkan pindah, jangan duduk disitu.
– Kalau nikmat merokok saat bersama seseorang, silahkan kurangi intensitas bertemu atau hindari sementara waktu.
– Jika merasakan nikmat merokok saat pusing, silahkan cari aktiviatas lain seperti olahraga/ jalan-jalan di tempat terbuka.
Mengalihkan rokok dengan memakan perment karet, kacang dan buah.
Hindari sementara acara-acara yang banyak perokoknya.
Menunda keinginan merokok dalam hati, misalnya habis makan pingin merokok, bicaralah dalam hati, nanti 1 jam lagi aku merokok, sehingga keinginan otak terjawab tidak membuat stress.

Dibutuhkan waktu 66 hari membangun kebiasaan baru :
Jika dimulai- 1 Januari 2023 maka kebiasaan baru akan terbentuk pada 5 Maret 2023

PENGETAHUAN PENDUKUNG

Tidak bisa dipungkiri bahwa perokok merasakan manfaat langsung dari zat-zat yang terkandung dalam rokok, salah satunya adalah nikotin. Namun kita bisa menggantinya dengan makanan lain. Perokok secara biologis mendapatkan asupan nikotin yang memicu tubuh untuk melepas hormon kebahagiaan yaitu hormon serotonin, dopamin dan endorfin. Untuk itu alihkan kebutuhan horman bahagia ini dengan menkonsumsi makanan dibawah ini yang juga akan meningkatkan produksi hormon kebahgiaan (serotonin, dopamin dan endorfin) :

– Probiotik (yogurt, tempe, keju fermentasi, dan kimchi)
– Vitamin c, telur, coklat hitam, the hijau, kopi, pedas
– Olahraga, tertawa, akupuntur, meditasi, memberi sedekah
– Jalan-jalan, Musik, sinar matahari

MENGANTISIPASI KEGAGALAN

Sediakan kaleng tabungan dengan tulisan besar “UANG ROKOK” lalu masukan jatah uang rokok hatian Anda di kaleng tersebut. Kuatkan mindset bahwa hari ini tidak ada uang tokok di saku.

Selalu berpikir positif bahkan perjuangna dan pengorbanan berhenti merokok saat ini akan indah di saat tua. Akan bugar dan mempunyai stamina untuk setiap tantangan hidup.

Menghindari dari orang, kegiatan, tempat yang sering memicu ingin merokok.

Temukan lingkungan kawan-kawan diskusi yang mensupport kamu untuk berubah.

Tingkatkan aktivitas yang disukai atau hobby agar mengalihkan perhatian.

Disaat sendiri dan ingin merokok, pindahkan dan berkumpul dengan orang-orang yang tidak merokok.

Jika suatu saat terpaksa merokok dan tidak bisa dihindarkan (misal paksaan dari bos) >> merokoklah 1-2 hisap lalu buanglah rokok itu. Ingat motivasi dan goal kamu untuk berhenti merokok. Karena semua akan kembali pada mindset masing-masing.