Pola makan sehat sangat penting untuk diperhatikan, sebab kesehatan merupakan hal penting dalam perjalanan hidup. Pola makan sehat sejak dini akan membuat masa tua tetap dalam kondisi sehat dan stamina yang fit. Pilihan makanan yang sehat dan bernutrisi  mampu mempertahankan kesehatan dalam jangka panjang. Sebaliknya kebiasaan mengkonsumsi junk food, gula berlebihan, tidak doyan sayur buah akan berefek jangka panjang saat sudah tua. Efeknya akan membuat tubuh lemah, mudah sakit, stamina letoy, banyak penyakin dan menyesal kenapa tidak menjaga sejak dini. Dan itu terjadi pada 60-80% orang tua di Indonesia. Menyesal namun terlambat.

Coba carilah 10 orang tua disekitarmu dan tanyakan kondisi kesehatannya saat ini. Apakah Anda dapat menumukan 20% saja orang yang benar-benar sehat dan bugar ? Seburuk apapun kondisi kesehatan saat ini adalah kenyataan yang harus diterima dan dimaafkan. Namun kondisi kesehatan masa depan adalah lembaran putih untuk diperbaiki sejak saat ini juga.

Growth mindset adalah sikap untuk menerima informasi-informasi baru agar dapat beruah LEBIH BAIK. Dengan membaca artikel, melihat video youtube dan diskusi tentang hidup sehat akan membentuk pengetahuan baru. Sharing orang hidup sehat tentang pengalaman menjalani hidup sehat akan lebih menguatkan keinginan untuk berubah.  Temukan manfaat dimasa depan dengan menjalan hidup sehat saat ini, contohnya :

• Berat badan terjaga ideal. Kondisi stamina bagus dan kekebatan tubuh baik.
• Terhindar dari berbagai penyakit.
• Memiliki banyak energi sehingga tetap aktif dan produktif.
• Sikap lebih positif karena sistem ingatan masih kuat.
• Kesehatan mental, kulit, indra dan organ terjaga.
• Masih bisa jalan-jalan/ traveling karena kondisi prima dan tidak pikun.
• Masih bisa menyaksikan cucu menikah.
• Dan masih banyak kontribusi positif untuk keluarga dan masyarakat.

Pola Makan Yang Benar agar Kondisi Tubuh Selalu Sehat & Prima, Simak Ini!

Apa Saja yang menjadi menu makanan sehat di usia senior ?

Perbanyak Makan Buah dan Sayur

Memperhatikan pola makan sejak dini adalah agenda penting menjaga kesehatan. Menjadikan metabolisme tubuh  tetap lancar. Buah dan sayur ternyata efektif untuk menurunkan berbagai macam risiko penyakit.

Manfaat banyak menkomsusi sayur dan buah :

1. Mencegah patogen datang. Patogen adalah virus, bakteri, hingga jamur, dan setiap jenisnya bisa menimbulkan penyakit & infeksi. Semakin banyak jenis sayur dan buah yang kamu konsumsi akan meningkatkan jenis mikroorganisme yang baik untuk tubuh. Untukmembuktikan keragaman microbiome kulitmu dengan Biome Scan sebelum dan sesudah membiasakan makan buah dan sayur.

2. Praktis. Mudah dikonsumsi karena bisa langsung dimakan tanpa perlu dimasak atau diolah. Serta buah mudah didapatkan dimasa saja. Penyimpanan juga mudah cukup di suhu ruangan. Solusi bagi yang simpel dan memiliki jadwal padat.

3. Meningkatkan mood dan mengurangi stress. Juga memenuhi kebutuhan gizi dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Karena sayur buah adalah makanan rendah kalori dan lemak. Contohnya : wortel, bayam, apel, selada, pisang, kiwi, blueberry, timun. Jadi semangat makan sayur buah kan ?

4. Maksimalkan penyerapan nutrisi oleh tubuh, menjaga daya tahan tubuh, cegah obesitas, mengurangi resiko kanker, menjaga kadar gula darah normal. Sebab buah dan sayur mengandung banyak serat. Contohnya : wortel, brokoli, bayar, kale, uji jalar, belimbing, buah naga, pepaya, mangga, alpkat, nanas, pisang.

5. Sumber utama kebutuhan vitamin dan mineral yaitu :
Vitamin A (wortel, cabai, tomat, ubi, labu, melon)
Vitamin B (jamur, jagung, kacang polong, asparagus, kentang, alpukat, pisang)
Vitamin C (jeruk, lemon, tomat, kiwi, brokoli, cabai)
Vitamin E (tomat, labu, bayam, asparagus, mangga, terong, blackberry)
Senyawa antosianin (pada buah dan sayur berwarna merah, ungu dan biru.) untuk mencegah radikal bebas yang bertugas mencegah penyakit jantung koroner, kanker & stroke
Senyawa polifenol (bawah putih) bermanfaat untuk mencegah tekanan darah tinggi & kolesterol tinggi.
Senyawa karotenoid untuk meningkatkan kekebalan tubuh.
Kandungan serat dan klorofil yang tinggi untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan dan mengontrol kolesterol dalam darah.

6. Menurunkan resiko diserang penyakit berat dan ringan ketika usia senior. Membantu melindungi dari beberapa penyakit diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, stroke, jantung, kanker, influenza dsb.

7. Menjadi obat saat terserang penyakit. Karena kandungan vitamin, mineral dan senyawa dalam buah dapat membunuhu patogen yaitu virus, kuman dan bakteri jahat.

8. Makanan yang paling aman dikonsumsi. Sebagian besar buah yang beredar di pasaran tidak mengandung kandungan berbahaya. Dan disarankan mengkomsi secara seimbang dan tidak berlebihan sehingga kebutuhan tubuh akan nutrisi dalam terpenuhi.

Perbanyak Makan Protein & Kacang-Kacangan

Protein banyak didapatkan dalam semua jenis ikan air tawar dan laut. Selain tinggi protein ikan juga rendah lemak. Selain ikan, telur, susu dan daging ayam juga merupakan sumber protein hewani yang sangat baik. Untuk mendapatkan kandungan protein nabati bisa didapatkan pada kacang-kacangan meliputi kacang olmond, kenari, kacang tanah.

Berikut ini manfaat dari konsumsi makanan tinggi protein :
1. Meningkatkan masa dan kekuatan otot.
2. Menjaga kekuatan tulang.
3. Memberikan efek kenyang lebih lama, sehingga dapat menjaga berat badat tetap ideal.
4. Memperbaiki sel yang rusak sehingga meningkatkan kekebalan tubuh.
5. Meningkatkan produksi enzim dan hormon yang dibutuhkan tubuh.

Hindari Makanan Banyak Minyak dan Berlemak

Bagi Anda yang ingin hidup lebih sehat sebaiknya hindari makan-makanan seperti gorengan dan berlemak jahat. Sebab makanan seperti itu justru bisa meningkatkan risiko obesitas, diabetes, hingga tekanan darah tinggi.

Anda juga bisa mengkonsumsi lemak sehat seperti salmon, udang, kerang, dan lain sebagainya.

Bahaya Makanan Mengandung Minyak :
1. Menyebabkan kembung dan diare.
2. Merusak mikrobioma usus. Mudah terserang gangguan perceranaan dan mengundang patogen (virus, kuman, bakteri jahat).
3. Membuat obesitas serta menurunkan mood dan semangat.
4. Meningkatkan resiko terkena serangan jantung, stroke dan diabetes tipe 2.
5. Membuat wajah mudah berjerawat.
6. Mengganggu fungsi otak.

Mengapa Makanan Mengandung Lemak Jahat yang perlu dihindari dan Contohnya

Lemak trans tidak baik untuk tubuh karena menyebabkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida dalam darah meningkat, serta menurunkan kolesterol baik (HDL). Akibat dari LDL dan trigliserida yang meningkat ini dapat menumpuk dan membentuk plak dalam pembuluh darah jantung. Kondisi ini dapat membuat pembuluh darah menyempit dan menyebabkan jantung koroner. Selain penyakit jantung, lemak trans juga dapat memicu penyakit stroke dan memperburuk penyakit diabetes tipe 2, terutama oleh penderita obesitas dengan diabetes dan kolesterol tinggi. Contohnya :

1. Kentang GORENG
2. Daging sapi berlemak
3. Martabak manis
4. Pizza
5. Ayam goreng cepat saji
6. Donat
7. Gorengan
8. Keju
9. Es Krim
10. Olahan Daging : sosis, bakso, nuget
11. Biskuit & kerupuk
13. Mayones
14. Permen Coklat

Hindari Makanan Banyak Kalori (Nasi, Tepung, Gula)

Setiap orang membutuhkan jumlah kalori yang berbeda-beda, tergantung pada usia, jenis kelamin, tinggi badan, dan aktivitas fisik sehari-hari. Namun, rata-rata kebutuhan kalori yang dibutuhkan oleh orang dewasa berkisar antara 1.500-2.500 kalori per hari. Hanya saja, mengonsumsi makanan berkalori tinggi secara berlebihan dapat meningkatkan berat badan, apalagi bila tidak dikonsumsi dengan cara yang tepat.

Kerugian Saat Banyak Mengonsumsi Makanan Tinggi Kalori :
1. Obesitas
2. Penyakit Jantung
3. Stroke
4. Gula darah naik menyebabkan diabetes
5. Tekanan darah tinggi

Berbagai contoh makanan tinggi kalori yang sebaiknya dikurangi :
1. Nasi & tepung
2. Olahan buah kering
3. Gula dan permen

Pilihan makanan kalori tinggi yang lebih sehat untuk dikonsumsi harian :
1. Alpukat
2. Kacang-kacangan
3. Coklat HITAM
4. Ubi jalar
5. Minyak Zaitun

Hindari Makanan dan Minuman Olahan

Meskipun makanan dan minuman olahan praktis dan rasanya enak, namun sebaiknya dihindari karena akan banyak kerugian kesetahan untuk tubuh manusia. Berikut ini bahana makanan dan minuman olahan :

1. Tinggi kandungan gula yang bisa mengundangn penyakit diabetes dan meningkatkan kolesterol jahat.
2. Direkayasa untuk Dikonsumsi Secara Berlebihan. Nafsu makan kita cenderung mengarah ke makanan manis, asin dan berlemak. Kalau perusahaan manufaktur makanan mau sukses, pastinya mereka akan mengerahkan upaya supaya enak (manis, asin, berlemak) dan diproduksi dengan murah (mengesampingkan kebutuhan sehat).
3. Mengandung bahan kimia buatan yaitu bahan pengawet, bahan pewarna, bahan perasa, penambah teksture, menstabil olahan. Meskipun sudah dinilai aman oleh otoritas kesehatan, sebaiknya mengurangi bahan kimia masuk ke dalam tubuh.
4. Tinggi karbohibrat. Salah satu sisi negatif dari karbohidrat olahan atau sederhana adalah cepat dicerna di saluran pencernaan, sehingga bisa menyebabkan peningkatan kadar gula darah dan insulin dengan cepat yang efeknya akan membuat cepat lapar. Sehingga makan lagi dan lagi sampai puas.
5. Rendah serat dan rendah nutrisi. Hanya menyenangkan indra perasa alias lidah. Namun ingat bahkan makan bertujuan memenuhi kebutuhan tubuh akan kalori dan nutrisi yang cukup. Jangan semata-mata menuruti keinginan lidah.

Terapkan Pola Makan Teratur

Memulai dengan pola makan yang teratur bisa 2x (pagi dan sore) ataupun 3x (pagi, siang, malam). Sehingga sistem percernaan dapat menjalankan tugasnya dengan baik.

Cukupi Kebutuhan Minum Untuk Tubuh

Pada umumnya, kebanyakan orang memang tercukupi kebutuhannya dengan minum 8 gelas per hari atau setara dengan dua liter. Pesan ini juga mudah untuk diingat sehingga terus disampaikan kepada masyarakat. Yang penting, minumlah setiap kali Anda merasa haus, sehingga kebutuhan air Anda terpenuhi.

Faktor Yang Mempengaruhi kebutuhan air minum :

1. Aktivitas, semakin banyak aktivitas ataupun semakin berat aktivitasnya makan dibutuhkan air minum lebih banyak.
2. Cuaca Lingkungan
3. Kondisi Kesehatan

Manfaat Jika Kebutuhan Air Minum Terpenuhi :
1. Kondisi kesehatan jasmani dan psikis normal karena tidak dehidrasi.
2. Terhindari dari resiko infeksi saluran kemih.
3. Terhindar dari resiko sembelit, kram dan batu ginjal.
4. Optimal mengedarkan nutrisi dalam tubuh.
5. Optimal mendetok racun keluar dari tubuh.
6. Optimal memproduksi pelumas untuk sendi.
7. Menjaga kestabilan suhu butuh.

Air putih adalah salah satu minuman terbaik untuk tubuh. Minum banyak air putih di pagi hari akan membawa banyak manfaat yaitu : meningkatkan metabolisme, menghilangkan racun dalam tubuh, cegah obesitas,.

Selain air putih berikut ini daftar minuman sehat untuk meningkatkan manfaat untuk tubuh : teh dan kopi tanpa gula (rendah gula), susu dan jus buah/ sayur (rendah gula).

Diet dan Puasa Untuk Yang Obesitas

Suka atau tidak, faktanya berat badan sangat mempengaruhi kesehatan. Berat badan ideal akan memberikan beragam manfaat bagi tubuh, diantaranya:

• Tubuh lebih bugar dan aktif
• Tidak mudah terserang penyakit
• Sirkulasi darah menjadi lebih sehat
• Menurunkan risiko terserang penyakit kronis
• Pikiran lebih mood, terhindah stress dan produktif
• Hormon reproduksi lebih aktif

Jika memiliki tubuh tidak ideal makan sebaiknya melakukan diet agar tubuh menjadi ideal. Diet adalah mengungai kalori harian sehingga, tubuh kekurangan kalori, selanjutnya tubuh akan membakar lemak (obesitas). Diet harus dimulai dengan ringan sehingga tubuh tidak kaget dan tetap dapat melakukan aktivitas normal.

Dengan Diet maka butuh akan berpuasa dan merasakan lapar, nah berikut ini manfaat berpuasa dan merasakan lapar :

1. Mengubah fungsi hormon, sel, dan gen yang membuat tubuh lebih sehat.
2. Meningkatkan fungsi otak sehingga lebih maksimal dalam berpikir dan meningkatkan daya ingat.
3. Mengurangi efek radikal bebas dan peradangan dalam tubuh. Mencegah berbagai penyakit kronis.
4. Meningkatkan sistem metabolisme karena membuat tekanan darah/ kandungan gula darah dan kadar lemak menjadi berkurang dan stabil.

Jika ingin menjalankan pola diet yang berhasil dan dapat dilakukan secara mandiri klik “Turun 20Kg dengan Diet Mandiri”

Demikian informasi pola hidup sehat yang dibutuhkan untuk Pria/ Wanita berusi senior ke atas secara lengkap dan mudah diimplementasikan. Jika anda membutuh informasi lain serta ingin berdiskusi lebih lanjut tentang pola makan yang sehat silahkan hubungi kami.

Mengatur pola makan sehat untuk usia senior memang wajib untuk Anda ketahui. Untuk mengimbanginya, maka Anda bisa melakukan olahraga fisik guna membuat tubuh menjadi lebih fit.