PANDUAN DIET PEMULA :  MUDAH, GRATIS,  TANPA SUPLEMEN, TANPA ALAT

Perkenalkan saya Hendrawan, saya adalah contoh seorang entreprenuer yang mempunyai mindset yang salah yaitu saat mempunyai uang lebih maka makan harus enak dan banyak. Makan sepuasnya yang enak-enak, manis-manis dan berulang-ulang. Ditambah krena saya mempunyai banyak kegiatan bisnis dan aktivitas sosial maka saya merasa tidak memiliki banyak waktu untuk olah raga. Ditambah sering kali stress karena kendalan dalam pekerjaan. Dan saya adalah tipe orang jika stress, suggestinya adalah makan banyak dan enak agar stress mereda.

Efek dari akumulasi semua aktifitas negatif diatas maka menjadikan tubuh menggemuk dan perut maju kedepan. Dengan tubuh tambun pun masih fine-fine saja, tidak tertarik untuk menjadi lebih baik, lebih kurus dan lebih sehat. Gemuk gpp asal sehat, adalah kalimat ajaib andalan kalau diajak hidup sehat.

Kondisi kegemukan yang semakin bulat membuat aktivitas sehari-hari saya mulai terganggu. Badan mudah capek, mudah ngantuk, salah makan sedikit kolesterol naik dengan tanda leher kaku, salah makan yang lain asam urat naik dengan sendi-sendi mudah linu. Daya tahan ga ada, mudah loyo ketika jalan agak jauh, nafat ngos-ngosan saat naik tangga. Kamu tentu juga mengalamikan kan ? hehehe…

Mulailah melihat trend olahraga lari di sosmed, mulai tertarik hidup sehat badan tingan bisa lari-lari dan loncat-loncat kayak kelinci. Terkadang bertanya dengan orang-orang tua dengan usia 70 th keatas yang masih sehat fit, rata-rata mengatakan sejak mudah olah raga dan makan secukupnya.

Melihat 2 fakta diatas yang berkebalikan yaitu :

• Gemuk, tidak punya stamina, aktiftas terganggung, semakin hari semakin tidak sehat, berpotensi punya penyakit akhibat kegemukan (jantung, stroke, diabetes, osteoporisis, asma, masalah percernaan, gindal, dll). Masa tua semakin sakit2an, tidak bisa kemana2, makan terbatas ,dll, ATAU
• Mulai diet, lebih kurus, lebih nyaman dan mudah gerak, bisa lompat-lompat seperti kelinci. Hidup lebih sehat, umur biologis lebih lama. Masa tua bisa jalan2 traveling, bisa makan apapun, dll

Kemua akal sehat dan akal nalar saya mulai memilih goal baru. Yaitu hidup sehat agar ketika usia 70th masih sehat, masih bisa kemana2, masih bisa makan apapun, masih bisa jalan2 travelling, masih bisa nungguin cucu menikah, dll

Kamu pilih yang mana gaiiiiis ?

Saya lebih dulu banyak membaca artikel bahaya obesitas dan melihat youtube tentang penyakit-penyakit akibat Obesitas. Mencari informasi tentang orang-orang dengan usia panjang dan sehat. Informasi diatas menjadi alasan kuat memilih opsi kedua yaitu berubah menjadi kurus dan semakin sehat. Perubahan ini saya sadari dengan motivasi, pengetahuan dan komitmen dari diri sendiri. Kemudian membuat tujuan (impian) saya yaitu berusaha menurunkan berat badan sebanyak 25 kg dalam 6 bulan. Sebuah tujuan yang tidak muluk-muluk dan mudah dikerjakan.

Saya memotivasi diri dengan mencari manfaat saat kurus. Karena memulai diet pertama kali adalah sebuah usaha yang berat. Sehingga mengerti manfaat kurus menjadi penting agar kita konsisten saat mengalami tantangan/ kebosanan diet. Nah dibawah ini neh manfaat tubuh ideal dan sehat :

• Lebih PD dan nyaman saat bertemu orang atau tampil didepan banyak orang.
• Badan lebih ringan dan nyaman untuk beraktifitas yang panjang
• Saat sudah tua masih tetap sehat dan bisa jalan-jalan dan juga bisa makan apa saja
• Stamina untuk bekerja/ olahraga/ perjalan lama tetap baik-baik saja
• Mudah focus saat menyelesaikan masalah pekerjaan
• Terhindar dari penyakit kritis

 

UBAH MINDSET DENGAN PENGETAHUAN / PENGALAMAN ORANG :

1. Miliki Mindset Hidup Sehat : Memiliki berat badan (BB) ideal akan menjadi modal penting dalam hidup. Hidup sehat sejak muda akan membuat masa tua tetap sehat, aktif, produktif dan bermanfaat untuk lingkungan. Bisa menikmati hidup makan apapun, mudah ibadah dan bisa jalan-jalan kemana saja.

Sebaliknya ketika Anda obesitas sejak muda maka aktivitas tidak maksimal, mencapai tujuan tidak mudah, mudah terserang penyakit kritis dan gampang lelah. Nanti dimasa tuapun, akan keluar masuk rumah sakit serta menghabiskan uang pensiun. Bahkan saat berkumpul dengan teman-teman seusia maka yang dibicarakan adalah tentang pengobatat medis dan alternatif. Hahahaha…. Pada ujungnya obesitas akan merusak semua impian Anda. Silahkan baca BAHAYA OBESITAS 😉

Tidak percaya hal diatas ? Cobalah survey kecil-kecil orang-orang disekitar Anda. Orang tua dengan tubuh sehat dan orang tua yang sakit-sakitan, tanyakan masa muda mereka.

SEHAT itu tidak dibeli saat sakit. SEHAT itu HARUS DICICIL SETIAP HARI/ MINGGU dengan olahraga dan makanan sehat.

Masa depan akan tergantung pada mindset dan kebiasaan saat ini. Ayo ubah mindset dan kebiasaan menjadi lebih baik dengan pola hidup sehat (makanan sehat, olahraga, tidur cukup dan mengendalikan stess).

 

2. PENGETAHUAN DASAR UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN

Diet pada dasarnya adalah pola makan, yang cara dan jenis makanannya diatur. Tujuannya adalah untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Manfaat lain adalah menjaga berat badan yang terkontrol. Dan cara paling umum untuk menurunkan berat badan hanya ada 2, yaitu dengan cara :

• Diet dengan cara mengurangi kalori (makanan) masuk dalam tubuh.
• Membakar/ mengurangi lemak dalam tubuh dengan olahraga.

Cara mengurangi asupan kalori yang efektif adalah dengan berpuasa. Puasa dengan metode intermitted fasting (IF) yaitu puasa (tidak makan) dalam periode tertentu. Contohnya intermitted fasting 15 jam artinya selama sehari 24 jam, selama 15 jam tidak makan/ menambah kalori, sisanya 9 jam boleh makan normal.  IF 15 jam mulai tidak makan jam 18 sampai besuk jam 9 pagi. Selama berpuasa if boleh minum air putih saja.

Selain IF diatas agar lebih maksimal bisa ditambah dengan metode mengurangi kalori (makanan) masuk dalam tubuh atau sering disebut Defisit Kalori (Defkal). Sebagai contoh kebutuhan pria setiap hari adalah 2.500 kalori makan saat defkal mengurangi makanan masuk menjadi 1.500-2.000 kalori saja. Disesuaikan dengan toleransi tubuh masing-masing. Cara menghitung kalori sebuah makan bisa bertanya kepada google (kalori nasi 1 centong).

Olahraga extreme atau minum suplemen BUKAN CARA MENURUNKAN BERAT BADAN yang sehat. Dua hal diatas tidaklah efektif. Olahraga dan minum supplemen akan efektif jika kamu melakukan puasa IF dan defkal. BUKTIKAN!

 

3. CARA (PUASA) INTERMITTED FASTING 

Seperti sudah dijelaskan diatas metode IF ini adalah mengatur makanan yang masuk kedalam tubuh dengan cara berpuasa makan selama periode tertentu. Saat melakukan puasa IF masih mengonsumsi minuman tawar / minuman tanpa kalori (air putih/ kopi pahit/ teh pahit).  Biasanya pemula dapat memulai IF selama 12 jam yaitu tidak makan mulai jam 21 sampai jam 9 esuk hari. Setelah tubuh menyesuaikan diri dengan pola puasa IF, maka durasi bisa ditambah menjadi 12 jam, 15 jam, 18 jam hingga 20 jam dalam sehari.

Cara kerja puasa IF ini adalah saat puasa makan tubuh kehabilan kalori, sehingga tubuh akan menggunakan cadangan makanan dalam tubuh (yaitu lemak) menjadi energi. Saat puasa IF pastilah terasa lapar, maka saat terasa lapar minumlah air putih yang banyak. Saat kamu lapar kamu sebenarnya juga menjadi lebih sehat karena menurut sebuah hasil penilitian  saat lapar itu adalah terjadi perminttan energi namun saat tubuh tidak menemukan energi (dari makanan) maka tubuh memakan sel tubuh yang sudah tua/ rusak. Sel tua dan rusak ini adalah kebanyakan adalah sel-sel kanker/ sel-sel penyebab radikal bebas. Dengan dimakannya sel-sel tua dan rusak maka akan muncul sel-sel baru yang lebih muda, lebih segar, lebih sehat.

.

4. Defisit kalori adalah mengurangi jumlah makanan masuk ke dalam tubuh. Proses kerja Defkal ini membuat seperti pribahasa “lebih besar pasar daripada tiang”. Yaitu lebih banyak energi untuk beraktifitas daripada energi yang masuk (dari makanan). Akibatnya tubuh menjadi kekurangan energi dan lapar. Saat tubuh lapar dan tidak menemukan kalori makan tubuh akan MEMBAKAR LEMAK untuk diubah menjadi energi.

Agar defisit kalori mudah dan lancar kamu harus sedikit belajar tentang  cara menghitung kalori dari makanan yang dikomsunsi sehari-hari. Misalnya kalori 1 centong nasi, 1 mangkok mie, 1 mangkok bubur, kalori paha ayam, kalori kerupuk, dll Berikut ini cara mudah menghitung kalori makanan.

Seorang pria membutuhkan  2.500 kalori setiap hari untuk aktifitas normal. Kami memberikan contoh menu makanan untuk pria untuk melakukan defisit kalori:

MAKANAN DENGAN 2500 KALORI

SARAPAN                                   >>>    1 x sarapan bubur ayam = 375 kal

MAKAN SIANG & MALEM    >>>    2 x menu nasi ayam goreng (800kal) + es teh (100kal) =  1.800 kal

SNACK SORE                            >>>        1 x snack kue manis = 250 kal

TOTAL makan 3x + snack 1x dalam sehari  = 2.425 Kalori.

 

MAKANAN DENGAN 1.500 KALORI

Dibawah ini contoh dari defisit kalori agar jatah kalori diatas bisa berkurang menjadi 1.500 kalori saja. Berikut gambaran menu makan yang  sudah disesuaikan

SARAPAN                                   >>>    1 x sarapan 2 telur (tanpa nasi) = 200kal

MAKAN SIANG                          >>>    1x  nasi (1/2 porsi) ayam  + teh 1/2 manis = 750 kal

SNACK SORE & MALEM        >>>        2 x snack buah (250kal) = 500 kal

TOTAL makan 2x  + snack 2x dalam 1 hari = 1.450 kal

 

Bagaimana cara mengetahui kalori setiap makanan ? Cara termudah mengetahui kandungan kalori setiap makanan yang sering dimakan sehari-hari dengan bertanya di google,  misalnya : “kalori telur”/ “kalori roti manis” / “kalori mie ayam” / “kalori minuman boba”, dll

Agar hasil defisit kalori maksimal, HINDARI MAKANAN DAN MINUMAN dengan tinggi kalori dibawah ini :

• Nasi & Makanan berbahan tepung seperti roti, kue, coockies, donat, mie instant, mie ayam.
• Gula dan makanan banyak gula : Sirup, minuman instant, kecap, saos, boba, kental manis.
• Gorengan : Kentang goreng, bala bala, kerupuk, rambak, wajan, dll

 

 

.

5. KOMBINASIKAN 3 HAL UNTUK MENURUNKAN BB

Setelah melakukan beberapa metode dan percobaan maka untuk mendapatkan hasil yang SUPER EFEKTIF adalah dengan mengkombinasikan:

• Puasa Intermitted Fasing
• Defisit Kalori
• Olaraga Sebelum berbuka Puaa Intermitted Fasting

Sebagai contoh : Lakukan pusa Intermitted Fasting selama 18 Jam mulai berpuasa dari jam 18 sampai besuk siang jam 12.  Jam 11 siang itu lakukan olahraga ringan selama 30-14 menit untuk mempercepat pembakaran lemak. Penjelasannya adalah setelah IF 18jam maka tubuh benar-benar tidak punya energi. Dengan berolahraga sebelum berbuka maka perlu membakar lemak lebih banyak. Namun tidak boleh melakukan olahraga berat yang mengurang tenaga. Setelahnya dilanjutkan buka puasa dengan defkal dengan mengurangi makanan. Namun harus tetap makan makanan bergizi . Jika ini dilakukan rutin minimal 3 bulan maka penuruanan berat badan akan lebih cepat.

Namun ingat Kombinasi ini harus disesuai dengan kondisi tubuh dan aktivitas masing-masing ya…. Karena kalau over diet bisa-bisa membuat sakit sehingga merugikan diri sendiri.

6. RESIKO SAAT DEFKAL DAN PUASA IF

Apakah DEFKAL dan IF (Intermitted Fasting) akan membuat saya mati kelaparan ?  TIDAAAAK. Dalam ilmu kedokteran menyatakan bahwa manusia yang sehat dan berpuasa selama 3 hari (tetap minum) tidak akan mati. Defkal dan IF harus dilakukan secara bertahap agar tubuh bisa menyesuaikan perubahan.

Kenapa ya perasaan dan kondisi psikis tidak nyaman saat DEFKAL DAN IF ? Sebuah perubahan pola hidup tentu akan mempunyai efek salah satunya adalah ketidaknyamanan dalam tubuh dan pikiran, INI PROSES YANG WAJAH, karena tubuh sedang melakukan penyesuaikan diri. Cara mengatahi hal tersebut dengan banyak minum air putih, cukup istirahat/ tidur dan menghindari stress berlebihan (misalnya main catur, mengerjakan proyek besar).

Karena proses perubahan pola hidup memang membutuhkan pengorbanan, penderitaan, disiplin, tidak mudah putus asa. Seperti saat ular membuat kepompong untuk menjadi kupu-kupu. Dengan proses perubahan diatas kelak akan menjadi hasil yang indah.

.

7. MENGATASI RASA LAPAAAR SAAT PROSES PENURUNAN BB

Gimana dong kalau jatah makan dikurangi akan lapaaar dong ? Jawabannya PASTI LAPAR. Namun rasa lapar dan rasa kenyang itu adalah KEBIASAAN YANG BISA DILATIH. Sebagai bukti seorang anak-anak muslim yang sebelumnya belum pernah berpuasa, namun setelah mulai remaja maka mereka diwajibkan untuk berpuasa dan mereka bisa melewatinya. Jadi untuk menahan rasa lapar itu hanya butuh berlatih dan mempunyai tujuan yang kuat.

LAPAR JUGA MEMPUNYAI BUANYAAK SEKALI MANFAAT. Saat lapar tubuh akan mengistirahatkan sistem percernaan dan melakukan pergantian sel-sel rusak sehingga sel tubuh lebih muda. Proses pergantian sel terjadi saat tubuh lapar namun tidak tersedia energi makan tubuh akan “memakan” sel rusak, sel tua, sel penyebab kanker. Saat lapar tubuh juga meningkatkan kemampuan sel untuk melawan racun dan mencegah penuaan dini. Kesimpulannya bahwa SERING LAPAR MENJADIKAN LEBIH SEHAT, LEBIH CANTIK KULITNYA, MENAMBAH KEKEBALAN TUBUH, ANTI KANKER DAN ANTI PENUAAN DINI.

.

8. Pola Makan Pendukung Diet

Untuk pola makan Diet yang saya mempraktekkan 2 jenis yaitu KETO  dan CLEAN EAT. KAlasanya keto salah satu cara tercepat untuk diet dan clean eat adalah cara hidup yang paling sehat. Keto adalah pola makan yang dilakukan dengan cara menerapkan pola makan rendah karbohidrat dan menggantinya dengan makan lemak serta sedikit protein. Sedangkan Clean Eat merupakan pola makan ‘bersih’ yang mengutamakan konsumsi makanan utuh dan alami (menghindari semua makanan olahan) seperti sayuran, buah, protein nabati, serta minyak sehat . Contoh menu diet keto dan tutorial clean eat.

Selain diatas masih banyak pilihan diet lain yang mudah dilakukan : diet vegan, diet mayo, diet ocd, diet defkal, diet golongan darah, The Zone Diet, diet ultra low fat, paleo diet, dan beberapa diet lain. Silahkan pelajari dan pilih sendiri yang  sesuai kondisi tubuh.  Sehingga kamu menjalani diet dengan happy dan  konsisten.

.

 

9. GAYA HIDUP SEHAT dengan olah raga 2-3x dalam 1 minggu.

Olahraga mempunyai manfaat jangka pendek dan jangka panjang. Manfaat jangka pendeknya adalah menjaga kebugaran dan stamina tubuh saat diet. Selain itu olahraga akan mengurangi kulit kendur yang disebatkan diet.

Sedangkan manfaat jangka panjang olahraga adalah menjaga agar organ tubuh dan sistem tubuh tetap terjaga sehat dan kuat sampai tua. Artinya orang yang rajin berolahraga, organ tubuh terbiasa bekerja secara optimal sehingga terjaga fungsinya. Efeknya saat tua kondisi tubuh fit dan tidak akan mudah sakit. Jikalaupun sakit makan akan cepat sehat karena organ dan sistem tubuh masih kuat. Sebaliknya orang tidak pernah olahraga, maka saat sudah tua akan sering sakit dan kalau sakitpun sembuhnya akan lama.

Jenis olahraga yang direkomendasikan untuk orang dengan BB Overweigh yaitu : jalan cepat, bersepeda, renang, aerobik dan fitness. Olahraga tersebut menghindari cidera otot dan tulang . Durasi waktu olahraga cukup 30-60 menit. Juga saat diet dilarang olahraga extreem (sangat melelahkan) ataupun olahraga ringan dengan durasi yang lama.

Tips lain sebelum berolahraga adalah memimun kopi tawar  karena kafein di dalam kopi terbukti mempercepat pembakaran lemak.

Selain manfaat sehat, orang yang rutin berolahraga akan mendapatkan bonus manfaat mood booster yang berfungsi untuk  menaikan mental yang lebih percayaan diri, meningkatkan kualitas tidur, menjaga suasana hati dan emosi lebih stabil.

Ayo olahraga…..

.

10. Kebutuhan Nutrisi Saat Diet 

Disaat sedang diet, maka kebutuhan nutrisi dan vitamin cenderung tidak terpenuhi. Jika diet dilakukan dalam jangka waktu yang lama makan akan merugikan tubuh Maka diperlukan mengkonsumsi multivitamin agar nutrisi yang dibutuhkan tubuh terpenuhi sehingga kondisi tubuh tetap fit dan bugar. Contoh multivitas yang bisa dikonsumsi adalah : t A, C, E, Kalium, Serat dan Magnesium. Multivitamin juga bisa digantikan dengan herbal seperti : minyak ikan, jahe, kunyit, temulawak, minyak zaitun, vco, bawang putih, jinten hitam. Saya sendiri memilih mengkonsumsi herbal karena lebih alami, isinya sama dengan multivitamin bermerk serta tanpa efek samping.

 

11. Pola makan yang sehat dan berkelanjutan.

Saya memilih menjalankan pola makan sehat  CLEAN EATING. Clean eating adalah jenis pola makan yang memilih makanan yang belum melalui banyak proses pengolahan. Makanan yang dipilih biasanya masih segar dan belum banyak nutrisi yang hilang. Prinsip makan yang benar adalah MAKAN BERFUNGSI UNTUK MENCUKUPI NUTRISI TUBUH. Makan bukanlah untuk wisata kuliner. apalagi demi memuaskan lidah serta ego. Informasi Klik  POLA MAKAN SUPER SEHAT DAN HINDARI MAKANAN JAHAT

Gambaran pola makan sehat adalah banyak mengkonsumsi sayur dan buah, protein hewani dengan dimasak tidak berlebihan, minum air putih yang banyak, membatasi asupan garam/gula serta hindari makan makanan mengandung banyak karbohidrat (tepung, nasi, singkong), makanan olahan/ instant (sosis, nuget, kopi instant, sarden), serta makanan banyak gula (kecap, saos, minuman ringan, kue, permen).

.

12. STEP MUDAH DIET

 

– Ketahui manfaat diet. Pahami dan komitmen cara goal diet. Jika orang lain bisa diet dengan sukses, maka saya juga bisa.
– Mulai diet saat ini (jangan menunda). Mulai dengan yang paling mudah (kurangi makan/ snack).
– Membuat VISION BOARD (papan target) berisi : target penurunan berat badan (dilengkapi foto yang diedit kurus lebih baik), target waktu penurunan BB,  menulis kata-kata motivasi, menulis manfaat kalau kamu lebih kurun, miliki rasa menyesal jika kamu gagal diet.
– Membuat jadwal harian aktvitas diet : jadwal IF, jadwal olahraga, daftar menu makanan harian.
– Menyiapkan kebutuhan diet : menyiapkan bahan makanan diet di kulkas, menemukan dimana bisa membeli makanan diet, menyiapkan botol minum air putih yang besar, menyiapkan suplemen, menyiapkan tempat / alat olahraga, minta support kepada teman/ pasangan.
– Ceritakan target diet kepada orang-orang sekitar Anda. Dengan orang-orang mengetahui target itu dan berdiskusi akan menambah motivasi untuk diet. Dan menyebarkan target diet itu akan menambah 30% kemajuan dalam diet daripada target itu Anda simpan sendiri.
– Temukan mentor dan partner diet. Anda butuh diskusi, sharing, memecahkan masalah dan memotivasi saat ada kendala.
– Memahami bahwa diet itu seperti jalan menanjak. Saat menanjak pasti ada pengorbanan, ada kelelahan, ada penderitaan, ada kebosanan, ada disiplin, butuh support sistem. Beda dengan dengan jalan datas atau menurun yang lebih nyaman tapi tidak ada kemajuan. Dengan berniat melewati jalan nanjak, kuatkan emosi dan pikiran agar bisa berhasil.

.

13. Untuk mengurangi perihnya rasa lapar, silahkan konsumsi jenis makanan yang membuat kenyang lebih lama seperti : sayuran berserat tinggi, oat, chia seed, alpukat. Atau konsumsi herbal yang dapat mengurangi rasa lapar seperti : kopi, teh hijau dan saffron. Ingat bahwa proses rasa lapar (disebut autofagi) saat pergantian sel-sel rusak (yang beresiko menjadi kanker) dengan sel baru. Jadi motivasikan diri Anda bahwa SAAT LAPAR = LEBIH SEHAT..

 

14. Jika ada penyakit bawaan atau masalah kesehatan saat diet maka diet harus dihentikan.  Silahkan berkonsultasi dengan dokter untuk melanjutkan diet Anda. DISCLAIMER bahwa tutorial ini bekerja maksimal untuk kondisi saya, namun bisa berbeda hasilnya untuk orang lain.

Mencegah timbul masalah dalam proses diet, dilarang untuk diet extreem dalam waktu singkat. Misalnya membuat target target turun BB 10kg dalam waktu 1 bulan dengan cara DEFKAL KETAT, IF PENDEK ATAUPUN OLAHRAGA EXTREEM. Akan banyak kerugiannya jika memulai dengan DIET EXREEM akan muncul banyak masalah. Sehingga akan membuat anda kapok memulai diet lagi. Mulailah diet dengan bertahap dan nikmatinya.  Tubuh akan semakin siap jika kapasitas diet ditingkatkan. Diet jangka panjang sangat dianjutkan dan bertujuan membentuk pola hidup yang sehat dan berkelanjutan. KARENA INTI SETELAH DIET ADALAH MENCAPAI POLA HIDUP SEHAT YANG KELANJUTAN.

 

15. Dalam proses diet diperbolehkan cheating (pending diet) yaitu makan diluar rencana/ jadwal diet. Ini bertujuan agar tidak bosan serta menjaga semangat diet tetap konsisten. Namun ingat cheating cuma 1x dalam 1 minggu dan tidak makan secara berlebihan. Sehingga tidak mengganggu proses diet yang sudah berjalan. Cheating diet adalah backdoor kebosanan diet.

 

16. Jika hari-hari penuh aktivitas capek atau sedang sakit makan biasanya semangat diet mengendur. Atau merasa proses diet gagal. Tunggu dulu, Anda itu dirancang sebagai sosok manusia yang gigih dan tangguh. Pertama sadari dulu bahwa proses diet tidak berjalan baik. Syukuri Anda bisa memulai proses diet hingga sejauh ini. Dan mulai STOP khawatir.

Lalu ingat-ingat kembali tujuan Anda diet ? Agar sehat, agar lebih produktif, agar masa tua bisa travelling, agar masa tua bisa menikmati hasil bekerja Anda, agar tubuh lebih enak dilihat pasangan, dll

.

Renungkan juga kerugian apa jika kamu tidak diet ? misalnya sudah bernafas, mudah capet, banyak penyakit datang, tidak produktif, malas bergerak, tidak PD saat bersosialisasi, masa tua tidak bisa kemana-mana, masa tua mudah sakit, masa tua cuma makan bubur dll

Lanjutkan melihat video-video di youtube tentang motivasi diet, success story diet, manfaat diet untuk hidup,dll.

Sehingga Anda akan mempunya momen untuk segera bangkit DIET SESSION 2. Saya sendiri pernah mengalami gagal diet keto, lalu belajar dan memperbaiki diet session 2, sehingga bisa turun 20 kg dalam waktu 6 bulan.

Yakinkan diri Anda bisa karena sosok Anda orang yang kuat, ulet dan mempunyai komitment untuk mencapai tujuan. Berfikir positif tentang diet adalah kunci karena apapun pikiran, tindakan dan prasangka saat ini, akan berubah menjadi energy yang dilepas tubuh kita ke alam semesta dan akan kembali kepada kita. Apa yang kamu pikirkan = apa yang kamu dapatkan di masa depan. Yakinlah kamu BISA punya tubuh ideal.

.

16. Cari partner diet/ komunitas untuk bisa saling support. Dengan punya komunitas dan partner yang saling support akan mudah untuk bangkit jika sedang malas, saling membankit motivasi, membantun konsistensi bersama serta mengingatkan goal bersama jika sedang stuck. Selamat Mencoba…

Saya bukan trainer diet, namun jika Anda butuh diskusi dan support selama proses diet, silahkan hubungi DM saya di IG : hendrawanks